La Respiration1 LA
MOBILITE DU DIAPHRAGME
L'inspiration
et l'expiration se déroulent de la façon suivante : Pendant
l’inspiration
le ventre se gonfle,
les muscles intercostaux, les muscles externes et le diaphragme se contractent
; le diaphragme effectue un mouvement vers le bas augmentant ainsi le
volume du thorax.
Pendant
l'expiration, le diaphragme se relâche, remonte lentement
et le thorax revient passivement à sa position de repos . Au
cours d'une expiration forcée, la contraction des muscles
intercostaux, internes et abdominaux réduit le volume de la cage
thoracique, le ventre se creuse. Le diaphragme
est le muscle respiratoire
principal, il prend la forme d’un parapluie ouvert. A l’inspiration,
la contraction du diaphragme repousse le sternum et horizontalise les côtes.
Le volume de la cavité thoracique augmente. 2 LA RESPIRATION
ABDOMINALE De manière idéale, la respiration
doit être initialement abdominale (la dilatation abdominale
permettant la descente du diaphragme), puis thoracique basse et enfin thoracique
haute. La sensation respiratoire doit se dérouler ainsi : ventre, thorax et épaules.
La partie thoracique de notre système respiratoire ne possède pas véritablement
de musculature active capable d'actionner efficacement la soufflerie constituée
par nos poumons ; seule la musculature abdominale est apte à la mouvoir par
l'intermédiaire du diaphragme. C'est donc essentiellement sur la prise de
conscience et sur le travail de la zone abdominale que vous allez axer vos
efforts. Mettez-vous
debout, les jambes légèrement écartées. Placez vos mains autour de vos
hanches, doigts devant et pouces derrière. Essayez de les repousser par votre
respiration. Votre ventre doit se gonfler. Pour l'instant votre thorax doit se
gonfler et vos épaules ne doivent pas monter. Lorsque vous effectuez une
respiration abdominale, vous étirez vos poumons vers le bas. Le diaphragme se déplace
de haut en bas et la pression exercée sur les viscères écrasent ceux-ci, ce
qui provoque le gonflement du ventre. Prenez l'image d'un ballon de baudruche que vous écrasez en
son centre, l'air se dirige non pas vers un point unique, mais se répartit sur
toute sa surface. La poussée du diaphragme doit être centrée, rendant votre
expiration future plus efficace. Visuellement, l'attraction de votre inspiration
est située vers un point axé à mi-chemin entre vos deux pieds. Physiquement,
le diaphragme et le périnée forment deux voûtes qui concentrent les forces
vers un point central. Petit à petit, votre musculature abdominale va se
transformer, les muscles acquérant volume et souplesse. Répétez chaque jour
cet exercice jusqu'à atteindre un stade réflexe. Entraînez-vous à tout
moment de la journée, notamment en marchant, ainsi que le soir, dans votre lit
et mémorisez les sensations musculaires. Mettez-vous debout, les
jambes légèrement écartées. Basculez le bassin en avant afin d'aligner la
colonne vertébrale.. Mettez les mains autour de vos hanches, doigts derrière
et pouces devant, afin de toucher à la fois les hanches et les côtes
flottantes. Effectuez une respiration abdominale comme vous l'avez fait dans
l'exercice précédent, bloquez cet air que vous venez d'inspirer et continuez
à remplir vos poumons en gonflant la partie thoracique basse arrière puis la
partie haute arrière sans que l'air accumulé vers l'abdomen ne remonte vers le
thorax. La partie arrière du thorax doit s'ouvrir. Attention, les épaules
doivent toujours rester relâchées. Si les épaules montent, c'est le signe
d'une crispation. Si votre respiration est parfaitement effectuée, votre
colonne vertébrale doit présenté un léger cintre partant de cervicales
jusqu'à la pointe du coccyx. 6 LA RESPIRATION ET
LA SANTÉ
De
plus, la mobilité de la colonne vertébrale et du bassin
sont en rapport direct avec la mobilité du diaphragme. Une mauvaise
position, des mauvaises habitudes, des muscles du dos trop faibles, sont autant
de raisons pour que la respiration ne s’effectue pas dans de bonnes
conditions. Dans
notre vie quotidienne nous ne prêtons que très rarement attention au processus
de notre respiration. En revanche dans les moments de stress la première
chose que l'on ressent une difficulté à respirer Être
consciemment plus proche du mouvement d'inspiration et d’expiration
calme déjà nos émotions. La respiration est la seule fonction vitale dépendante
du système neurovégétatif que l’homme puisse maîtriser. Elle participe à
la régulation du système nerveux, de la circulation sanguine.
D’un point de vue psychologique, la relation
entre respiration et état émotionnel n’est plus à prouver. Mais, dans
le cadre de la gestion émotionnelle, l’important est de constater que cette
relation est bilatérale :
La vie psychique influe sur la respiration.
La respiration
influe sur la vie psychique.
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